Za mało na nogi. Poza tym dlaczego klata 2 razy w tygodniu? 2x to typowo siłówka. Jednak twój plan ma ilość powtórzeń jak do budowania masy nie siły. Także wywal ten trening klaty. Na plecy dałbym podciąganie na drążku zamiast tej hantli. Martwy ciąg jako pierwsze ćwiczenie. W ogóle to nie podoba mi sie połączenie. Łączysz na jednym treningu dwie [...]
[...] podciaganie - serii i wioslowania w opadzie 4 serie, wystarczy w zupelnosci. Na biceps zrob 3 cwiczenia po 3 serie ale tak zebys lapa nie mogl ruszac, z reszta to sie tyczy kazdego miesnia - jak po zalozonej liczbie serii o powtorzen masz ochote albo sile na wiecej to trening byl z dupy :) To tyle jezeli chodzi o moje sugestie, powodzenia :)
ja wczoraj zrobiłem plecy+bic tym sposobem pompa niesamowita i fajnie się ćwiczyło ale dzisiaj nie czuję zakwasów na bicepsie a przeważnie czułem tylko lekko plecy bolały jestem na cyklu teraz i teraz nie wiem czy zmienić teraz w trakcie ten trening na wysokie powtórzenia czy zostać przy czym byłem
Witam, ostatnio czytam dużo na temat super serii ;) chce przejść na trening na masę i myślę o tym bo robić super seriami.. chciałbym aby ktoś mógł mi pomóc i sprawdzić mój plan i poprawić go ;) Poniedziałek: Plecy klata 1.Super Seria *4 Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 10 pow. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10 pow 2. Super [...]
[...] mi o dobór cwiczeń Masz rację, jak najbardziej z tymi kcal, diety ułożonej nie mam, ale ja nie powiedziałem, że nie rosnę :D Przez te 5 miesięcy trochę mięsnia mi przybyło. Ja mówię, że chcę nadrobić plecy, bo mam wąskie niestety :/ I chce aby ktoś rozplanował mi trening z prio na plecy ( chodzi mi o rozkład partii, ćwiczenia sam sobię dobiorę :)
Nóg nie bede narazie cwiczyl bo chce jeszcze troszku urosnąć narazie wstrzymam trening na nogi Dobry żart, bardzo dobry A co do rzeźby to NIE masz co rzeźbić, MASA !! 100 brzuszków itp to żenada, nic Ci to nie da. Rób zwykły plan 3-4 razy w tyg. na brzuch albo ABS + basen i będzie spox. Poniedziałek : Klata wyciskanie na plasko 4x 12/10/8/6 [...]
Nie masz czasu na ćwiczenie nóg? = Czyli nie masz czasu na zwiększenie efektów treningu.. , przecież zagospodarować sobie 3x w tygodniu ok. godziny to nie tak dużo.. Obciążenie zwiększaj stopniowo tak żebyś poprawnie mógł zrobić założoną liczbę powtórzeń, nie mniej nie więcej. Na plecy - Unoszenie tułowia z opadu Suple możesz brać, choć kreatyne [...]
[...] stopniu rośnie; albo stoi w miejscu. Malutko, nie dziw się, że chodzisz głodna i nie chudniesz. Ja bym zwiększyła kcal. JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - 2 razy w tygodniu trening z ciężarami: przysiady ze sztangą na karku 3 serie 10 powtórzeń obecnie 15 kg ale staram się stopniowo zwiększać obciążenie przy każdy treningu; uginanie ramion ze [...]
W treningu bicepsa nie mieszaj, to jest sprawdzona konfiguracja i tak ma pozostać, nie wiem czemu ale efekt jest pewny. Co do nóg, to całkowicie nie odpuszczaj, rób po 5 serii uginań w leżeniu i prostowań w siadzie. Z plecami tak samo na wyciągu możesz cisnąć, wiosła i MC wiadomo odpadają. Mam nadzieję, że robisz stretching po każdym treningu... [...]
[...] Za każdym razem staram się uderzać tak samo. Po 3. Mnie śmieszy jak ktoś mówi, że go śmieszy zauważenie poprawy sylwetki po 2 tygodniach. Już po 3 dniach intensywnego treningu można zauważyć, że mięśnie stały się bardziej napięte, nie są jak sflaczałe balony, a sylwetka jest bardziej wyprostowana. Ja nie mówię tu o sylwetce a'la Brad Pitt [...]
[...] rosne ? na 1 cykl idzie pol wora ostrowii 15kg ; dzinie od ponad roku 200g kury na uczelni + 200 miesa obiad + 150 miesa ze spaghetti (50% wolowe 50%wieprzowe) w porze potreningowej , dziennie 250 g twarogu w 2 porcjach tak wygladala dieta na ostatnim cyklu + BCAA + omega + witaminy sam przelic ile tam jest bialka i nie jest to samo scierwo [...]
czyli np. gdybym ustali sobie trening dzielony, przyklad pon.plecy + triceps wto.klatka czw.nogi+MC piatek barki+biceps to taki trening na redukcji ma jakis sens?
Tak ten trening nie jest dzielony na partie. Na plecy mozesz cwiczyc spokojnie. Jezeli nie chcesz obciazac kregoslupa to unikaj martwego ciagu i wyciskania na barki siedzac/stojac, a szkoda bo to bardzo dobre cwiczenia. Chcociaz wydaje mi sie ze wzrost juz masz spoko. Co do nog i biegania mozesz biegac 2-3x w tygodniu ok ale jedno cwiczenie a [...]
no to ladny agent z ciebie trening dzielony na mase powinien wygladac tak: klatka+triceps plecy+biceps+przedramie barki+nogi no i brzuch do tego na kazdym treningu. kazda partie miesniowa trenujesz tylko raz w tygodniu zeby miec czas na regeneracje. inaczej szybko bedizesz mial zastoj i sie przetrenujesz.. wejdz teraz do atlasu cwiczen i zmontuj [...]
[...] albo zapisz się na siłownie, albo zainwestuj w sprzęt do domu (ławka, stojaki, drążek do podciągania, sztanga i obciążenie) z takim sprzętem można spokojnie zrobić dobry trening całego ciała. Jeżeli chodzi o Twój plan to w zasadzie nie ma co sprawdzać,. Generalnie jeżeli trenujesz na masę rób na daną partię mięśniową do 12 serii z takim [...]
wiosłujesz na plecy 3kg a uginasz na biceps 5kg, nooo.. bardzo ciekawe zjawisko...bicpes silniejszy od pleców @-) A tak na poważnie to ten trening to beznadziejny jest zarówno układ jak i ciężary, zabawiasz się marnując czas.
Generalnie widac ze moja sylwetka jest obleśna, co sądzicie o tym zebym zmienil trening na FBW x3/4 w tygodniu +30 min na rowerku/stepper + codzienne bieganie po sniadaniu 30 min na obrotach w dzien treningowy 50%, nie treningowy 75%. Nie wiem po ile serii ani po ile powtórzeń byłoby najlepiej w moich przypadku robić jesli bedzie ktos mógł pomóc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sylwetki tutaj: http://imgur.com/a/eqcL7 lepszego aparatu niestety nie mam :( ogólnie prawą stronę ciała mam silniejszą i większą, mimo, że jestem leworęczny i odczuwam to zwłaszcza podczas takich ćwiczeń jak wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc. W trakcie treningów to się jakoś wyrówna? Zmieniony przez - bruhbruh w dniu 2016-06-06 19:55:56
